Испанская пословица гласит: «сон разума рождает чудовищ». Тут я смело могу сказать, что не меньше чудовищ порождает бессонница, одолевшая разум, или инсомния по МКБ-10 ( международный классификатор болезней).
Сон менее 6 часов увеличивает риск деменции на 30%.
Повышает риск инфаркта, инсульта, атеросклероза.
Провоцирует нарушения эндокринной системы и, как следствие, ведет к ожирению. Помимо этого недосып провоцирует и переедание.
Приводит к нарушениям иммунной системы ( частые простуды, аллергии и.т.д).
Препятствует нормальному функционированию ЦНС ( центральной нервной системы). Это приводит к когнитивным искажениям и нарушениям, что выражается в тревожности, неврозе, активизации магического мышления, суеверии, катастрофицизации умонастроения в целом.
Что делать чутким, сенситивным и плохо спящим? Следует понимать, что наш здоровый сон начинает закладываться еще с утра.
Избыток кофе отражается на качестве сна, даже если вы без проблем заснули. Сладкое на ночь излишне взбодрит за счёт скачка глюкозы. А продукты с высоким содержанием тирамина ( сыры, вино, шоколад, копченая колбаса) стимулируют выделение норадреналина( он тонизирует).
Недостаток физической активности в течении дня, либо ее избыток вечером, также способен испортить сон.
Ключевое значение для сна имеет световой контраст. Т. е днем вы должны находиться в максимально освещенном помещении, либо на улице. Вечером же, в максимально затемнённом и без источников света за час до сна (телевизор, телефон). Я много лет сплю со шторами блэкаут и советую это другим. Любой источник света ночью, даже фонарь за окном, нарушает выработку мелатонина( гормона сна).
Помимо этих превенций, критически важен при нарушениях сна прием Магния, либо Mg-b6. Магний участвует в более чем 700 реакций в организме и прием магния допустим на постоянной основе.
Также мною лично проверено и обоснованно исследованиями применение L-теанина и 5-htp на ночь для улучшения качества сна. Данные добавки являются аминокислотами и они особенно необходимы тем, кто не высчитывает свою норму белка в рационе.
И помним основное, сон- это сокращение жизни ради ее продления. #sleep#healthylifestyle
