Можно жить так, но лучше ускориться.👌🏼
Пост не про запрещенные вещества, а про метаболизм.Хотела щедро насыпать терминов, написать про цикл Кребса, про АТФ и митохондрии. И про кишечник тоже хотела тезисно изложить, потому что там-то и происходит метаболизм. В общем, хотела сразить всех и сразу своей ученостью. Но потом продышалась и отрезвилась.
Итак, если кратко, то метаболизм — это то количество энергии, которое организм тратит на самообеспечение и поддержание всех жизненных процессов. У двух условных женщин одинакового возраста, роста и веса будет фактически разный базовый метаболизм. Следовательно, погрешности в питании по-разному аукнутся для каждой из них. Несправедливо, знаю. Сама в неистовстве. Но помимо генетических факторов, по счастью, есть эпигенетика, и мы тоже можем на что-то повлиять. Повлиять — не значит купить БАД-жиросжигатель. Потому как это не разгон метаболизма, а либо заглушение аппетита, либо призывание тахикардии (когда сердце «тук-тук» по 100 ударов в минуту).
Метаболизм улучшает:
❗️Употребление пищи, для усвоения которой организм должен работать. Переварить 200 гр говядины и 300 гр свежих овощей — это работа на несколько часов.
❗️Также важно потреблять свою норму белка. Если вы съели за день яйцо и куриную ногу, это никак не покроет потребности организма в белке. Организм возьмет белок из мышц, а чем меньше мышц, тем более вялый метаболизм.
❗️Физическая активность в любых формах. Если движения мало, то и организм вступает в режим экономии ресурсов.
❗️Тренировки на прирост мышечной массы. Видели блогеров-фитнес-тренеров? Вот и я видела. Могут себе позволить съесть лишнее. Магии тут нет, так как мышцы — дело энергозатратное.
❗️Сон и вода! Одни из главных фигурантов. Не буду описывать химические и гормональные процессы, которые запускает недосып и недопив, но просто уж поверьте. Сон не когда попало, а сразу после 22:00, и вода не сколько угодно, а из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Вот и всё. Нет, ну можно еще изловчиться и в следующей жизни родиться мужчиной, у них метаболизм быстрее на 10%, но этот вариант не для всех.#health
